Bring Sally Up
Under de senaste åren har det blivit väldigt populärt med ”Bring Sally Up” utmaningar. Det man gör är att man kör olika övningar till låten Flower av Moby. När artisten sjunger ”Down” ska du gå ner i squat, armhävning eller vilket du nu kör. Sedan när artisten sjunger ”Up” så ska du gå upp. Här nedan ser ni tre olika utmaningar. Squats, armhävningar och plankan.
Dessa utmaningar är perfekta att använda som mål i sin träning.
Bring Sally Up - Squats
Bring Sally Up - Plank
Bring Sally Up - Push up
Träningsmål
Att ha några tydliga mål kan göra träningen så mycket roligare!
Här nedan är det tre olika utmaningar. Dessa videos är även guider på hur man lättare bemästrar dom.
Pull up
Muscle up
One Arm Pull Up
The Murph
The Murph är tävlingsgren inom CrossFit. Grenen är uppkallad efter Michael Murphy. Murphy var en amerikansk soldat som krigade i Afghanistan där han tyvärr omkom. Hans favorit träningsgren var att springa, stanna och köra övningar, springa igen. Allt detta med en viktväst. Efter hans bortgång ville några soldater hedra honom så de bestämde sig för att kontakta grundaren av CrossFit. Detta gjorde att han la ut utmaningen och kallade den också för The Murph.
Detta är en tuff utmaning även för den tränade.
THE MURPH
1,6 KM RUN,
100 PULL-UPS,
200 PUSH-UPS,
300 SQUATS,
1,6 KM RUN,
IN A 20 LB (9 KG) VEST OR BODY ARMOUR